Majówka z mindfullness - majówka z uważnością" Nowe Kaw
sratatatajka portal
STOWARZYSZENIE „U ŹRODŁA”, OŚRODEK ROZWOJU OSOBISTEGO I DUCHOWEGO „TU I TERAZ” W NOWYM KAWKOWIEoraz THE MIND INSTITUTE www.mindinstitute.com.pl
www.tuiteraz.eu www.u-zrodla.pl
zapraszają 30 kwietnia – 3 maja
„MAJÓWKA Z MINDFULNESS
MAJÓWKA Z UWAŻNOŚCIĄ”
PROWADZI: ERYK OŁTARZEWSKI
Zapraszamy na odosobnienie w formie warsztatowej oparte na technikach uważności (mindfulness) i formach kontemplacyjnych. W programie warsztatu przewidziane są m.in.: intensywne medytacje (wyciszenia, bez obiektu, współczucia), skanowania ciała, uważna joga, wizualizacje, ćwiczenia z podejścia compassion (współczucia). Warsztat będzie przede wszystkim koncentrował się na części praktycznej, żeby każdy z uczestników miał możliwość osobistego zapoznania się z uważnością.
Program warsztatu opracowany jest w oparciu o Trening Redukcji Stresu oparty na Uważności (Trening MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction) profesora Jona Kabata-Zinna z Uniwersytetu Massachusetts, wydziału Medycznego. Sam program MBSR znacznie podnosi jakość życia i poziom pozytywnych emocji poprzez rozwój odpowiednich sieci neuronalnych w naszym mózgu, obniża poziom lęku, niepokoju i depresji, pomaga utrzymać dyscyplinę w naszej diecie i ćwiczeniach.
MINDFULNESS
Mindfulness, jest czasem tłumaczony w języku polskim, jako uważność, uważna obecność lub też pełnia obecności. Jako szczególny rodzaj uwagi - świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę, odnosi się tym samym do doświadczenia świata, które znajduje się poza naszymi oczekiwaniami i jest rodzajem doświadczania rzeczy „takimi, jakimi są”. Jest jedną z metod stosowaną w celu lepszego radzenia sobie w sytuacjach stresowych, lękowych, obniżonego nastroju. Wiele badań naukowych wskazuje, że praktyka uważności wzmacnia system immunologiczny i buduje nowe połączenia w naszym mózgu, co bezpośrednio przekłada się na jakość naszego życia.
Termin mindfulness odnosi się zarówno do praktyki jak i podejścia, które polega na byciu całkowicie obecnym wobec doświadczenia płynącego zarówno z zewnątrz (inni ludzie, miejsca), jak z wewnątrz (własne myśli, uczucia, doznania cielesnej) w każdej bieżącej chwili. Nie chodzi jedynie o umiejętność skoncentrowania się na danym obiekcie, odczuciu, człowieku. Chodzi o jakość bycia wobec każdego pojawiającego się zjawiska, niezależnie od tego, czym to zjawisko jest, czy wydaje nam się przyjemne, nieprzyjemne, a może nawet obojętne. Jest to nasza wrodzona zdolność, która pozwala nam być w pełni obecnym „tu i teraz” w naszym życiu, w naszej pracy. "Tu i teraz" w określony sposób, czyli z ciekawością i otwartością tego, co się pojawia.
W ramach treningu mindfulness pracujemy z ciałem, emocjami oraz myślami. Mindfulness to podejście i techniki rozwijające umiejętności świadomości naszego ciała, treści pojawiających się w świadomości. Podejście i techniki mindfulness wywodzą się z tradycji buddyjskiej, można się jednak z nimi również spotkać w innych tradycjach (czego przykładem jest mnich benedyktyński Willigis Jaeger czy też ksiądz Thomas Keating). Jednym z założeń treningu mindfulness jest zaakceptowanie myśli i uczuć, które nam się pojawiają – bez oceniania ich i walki lub/i przyciągania ich.
Celem treningu nie jest osiągnięcie relaksacji albo poczucia szczęścia, ale raczej „wolności od tendencji do bycia wciąganym w automatyczne reakcje na myśli, uczucia i wydarzenia” Medytacja pomaga nam oduczyć się starych (niefunkcjonalnych) schematów funkcjonowania naszego umysłu.
Trening uważności nie jest ani formą psychoterapii ani też treningiem relaksacyjnym – chociaż oczywiście może po części spełniać obie te funkcje.
Warsztat jest skierowany do osób, które pragną zredukować swój poziom stresu, wyjść z automatycznego pilota, umiejętność zatrzymania się na danej chwili, zyskać lepszą jakość życia oraz nauczyć się technik kontemplacyjnych (począwszy od klasycznej medytacji) w celu zintegrowania tych praktyk z życiem codziennym.
Uważność może Ci pomóc, jeżeli:
nieustannie się zamartwiasz, nie możesz przestać myśleć o pracy, terminach
chwilami odczuwasz bardzo duży niepokój
masz problemy z oddychaniem, serce bije Ci jak zwariowane
unikasz pewnych ludzi, miejsc, sytuacji, bo boisz się konfrontacji lub wydaje Ci się, że nie podołasz trudnym sytuacjom
masz poczucie winy lub wstydu, nieustannie się martwisz o rezultat, osiągnięcia, nie możesz sprostać swojemu perfekcjonizmowi
czujesz znudzenie lub/i niechęć wobec codziennych obowiązków
ciągle denerwujesz się na siebie i innych
masz poczucie, że nie kontrolujesz swojego życia, że jesteś niczym automat
nie możesz się skoncentrować, czujesz się skonfundowany/a, czujesz, że utknąłeś/aś
czujesz się zirytowany/a, niecierpliwy/a, szczególnie jeżeli inni działają wolniej od Ciebie
Data: 30.IV -3.V.2016
Rozpoczęcie: 30.IV godz. 15 (sobota)
można przyjechać do ośrodka wcześniej już od czwartku 28.IV
Zakończenie: 3.V godz. 14, po obiedzie (wtorek)
Miejsce: Ośrodek Rozwoju Osobistego i Duchowego „Tu i Teraz”, Nowe
Kawkowo www.tuiteraz.eu
Cena: 490 zł + koszty pobytu i wyżywienia
Kontakt: www.tuiteraz.eu, kawkowo@tuiteraz.eu ,
biuro: 0662759576 Jacek Towalski 0602219382,
Maja Wołosiewicz - Towalska 0606994366,
Uwaga: konieczna wpłata 200 zł zaliczki na konto Ośrodka Rozwoju Osobistego
„Tu i Teraz” do 15 kwietnia 2016 z opisem „zaliczka za pobyt 30.IV-3.V2016”. Tydzień przed zajęciami zaliczka nie będzie zwracana.
Ilość miejsc ograniczona!
Numer konta: 92 1020 3541 0000 5502 0206 3410
BANK PKO BP
Eryk Ołtarzewski
Pedagog, socjoterapeuta, trener grupowy. Praktykuje medytację od 1992r. Zainteresowany poznawaniem i praktykowaniem buddyzmu. Kształci się w prowadzeniu treningu mindfulness (w podejściu szkoły amerykańskiej i szkockiej).
Nauczyciel metod efektywnej nauki. Ukończył Akademię Pedagogiki Specjalnej im. Grzegorzewskiej w Warszawie (2001r), Podyplomowe Studium Terapii i Treningu Grupowego (2009), Kurs Trenerów NLP w Instytucie Neurolingwistyki (2011). Prowadzi zajęcia socjoterapeutyczne, tworzy programy zajęć komunikacji społecznej dla młodzieży, zajęć redukujących stres, programy profilaktyczne. W pracy z młodzieżą wykorzystuje także elementy treningu mindfulness. Organizuje i prowadzi obozy wakacyjne, warsztaty twórcze, szkolne wyjazdy integracyjne, w czasie których wspólnie z młodzieżą fotografuje, filmuje, gra na bębnach afrykańskich, spływa rzeką w kajakach, jeździ na rowerach, tworzy opowieści przy ognisku i przeciera nowe ścieżki. Prowadzi równiez warsztaty komunikacji oraz umiejętności wychowawczych dla rodziców i nauczycieli. W czasie wolnym od pracy podróżuje do miejsc gdzie może przypominać sobie o naturalnym połączeniu z przyrodą.